コンビニ弁当は糖質脂質のオンパレード
多忙な生活の中で、
彼に会えない時間が続くと、
次に会うときまでに
キレイになって彼を
びっくりさせたい！
と思いますよね。
しかし、
忙しさやストレスから、
食生活が乱れがちに
なって いませんか？
忙しい日は手軽に
済ませてしまったり、
コンビニや外食で
糖質や脂質の多い食事を
摂ってしまうことも
少なくないでしょう。
私も以前は、
彼に会う日を
楽しみにしているのに、
食事の管理ができず、
肌荒れや体調不良に
悩まされていました。
特に、小麦や砂糖の摂り過ぎで
むくみや肌トラブルが増え、
鏡を見るたびに自信が
なくなってしまったのです。
それでも、
「ちゃんと食事を見直したい」
と思ってはいるものの、
具体的にどうやって
食生活を変えればいいのか
わからない。
何を気をつければ
彼に会う時により
かわいくなれるのか、
疑問や不安が尽きませんでした。
そんな私が、1ヶ月で−4kgして
彼に顔がちっちゃくなった😳
と驚かれた食事管理法を、
わかりやすく解説していきます。
食生活の改善は外見の変化だけじゃない
実は食事を見直す一番の
メリットは外見の変化が
起こること。
肌や体の調子が整い、
くびれがくっきりし、
スキニーを履けるようになる。
つまり、見た目に自信が
持てるようになります。
さらに、食生活の改善は
単なる外見の変化に留まりません。
自分の適性体重になることで、
体調が良くなり、体が軽く感じる。
疲れにくいから、行動力が増し、
日常生活のパフォーマンスが
向上します。
また、「食べるものを意識する」
という自己管理の習慣が
身につくことで、
自分に自信がつき、
心の安定にもつながります。
自分の体と心を大切に扱うことで、
彼からもさらに愛され、
二人の関係もより良い方向に…♡
会えない間に、
自分の体を労わりながら、
彼に会う日を楽しみに
待てる女性になれる。
そんな最高な未来を
叶えるために、
食事を一緒に見直して
行きましょう！
食生活を侮ってはいけない！
食事管理を怠った
ままでいると
どうなるでしょうか。
まず、無意識に摂っている
小麦や砂糖の影響で、
肌の調子が悪化し、
ニキビやくすみ、むくみが
増えていきます。
これにより、鏡を見るたびに
自信が失われ、
彼に会う日が憂鬱になって
しまうのです。
また、カロリーや栄養バランスが
崩れることで体調も悪化し、
慢性的な疲労感や
ストレスの増加につながります。
体のだるさや気分の落ち込みは、
彼に対しても余裕のない態度を
取ってしまいがち。
その結果、「どうせ自分なんて…」
というネガティブな感情に
飲み込まれ、 彼との距離が
どんどん開いてしまうんです。
何より、彼に会う日に
「疲れてる？」「元気ないね」
と言われるようになってしまいます。
会えない間の食事管理を軽視すると、
彼に会った時の第一印象や
二人の関係の未来に悪影響を及ぼす
リスクが高まるのです。
カロリー管理の重要性と方法
かわいくなるためには、
無理なダイエットではなく
「適切なカロリー管理」が
欠かせません。
私はズボラなので、
きつい筋トレや有酸素運動は
絶対に続きません。
そのしんどさを
味わうくらいなら、
食生活を改善する
と思い始めたのが
このダイエットの始まりでした。
自分の基礎代謝や生活活動量に
合ったカロリーを摂取することで、
体が健康的に整い、
肌や髪のコンディションも
良くなっていきました。
具体的には、アプリなどを使って
毎日の摂取カロリーを記録し、
必要以上の過剰摂取を防ぐこと。
また、バランスの良い食事を心がけ、
特にタンパク質やビタミン、
ミネラルをしっかり摂ることで、
肌の再生や美髪を目指しました。
私が使っていたのは「カロミル」
と言うアプリ。
これのすごいところは、
カロリーの記録だけじゃなく、
接種したタンパク質量や
塩分量なども記録してくれるところ。
さらに、サプリメントも登録
できるので、1日に接種した
ビタミンの量や
足りているかの確認もできます！
しかも無料なんです♡
毎日記録するのは
めんどくさい時もありましたが、
運動することに比べたら
なんのその。
運動苦手😖って人は
ぜひ試してみて下さい！
小麦・砂糖の摂取に注意
小麦製品や砂糖は、
体にむくみやすさや肌荒れを
引き起こします。
特に白いパンやスイーツ、
清涼飲料水は控えめにし、
代わりに全粒粉のパンやナッツ、
フルーツなど自然の甘みを
活かした食品を選びましょう。
私は、大学生の時に
ラーメン屋で働いていたのですが、
その時は毎日のように
賄いでラーメンを食べていました。
今考えたらやばいな
って思います笑
当時はもちろん体重も
やばかったのですが、
肌荒れがえぐかったです。
もちろん、
スープに脂質が多いことも
原因の1つだと思いますが、
小麦によって
ニキビ、ニキビ、ニキビ…
本当に鏡を見るのが嫌でした。
しかも、なぜここで
塩や脂質ではなく、
小麦と砂糖をあげているのか
にもつながるのですが、
小麦と砂糖は依存性が
超高いんです！
一説によると麻◯くらい
やばいとかなんとか…
だからやめたくても
やめられない。
でも、カロリー記録で
上限を決めてしまえば、
ラーメンやパンは接種できません。
なぜなら、超高カロリーだから。
他に何も食べれなくなっちゃいます笑
こうやって食事の質を
上げることで、
小麦によってできた
体内の炎症が減り、
肌の調子も良くなります。
彼に会う日には、
むくみや赤みのない
クリアな肌を見せられる
ようになりますよ！
食事以外のポイント
食事管理と併せて、
適度な水分補給と
規則正しい食事時間も
重要です。
特に水は肌の潤いを
保つのに超重要。
最低１日２Lは飲みましょう。
私は1日３L飲むように
しています。
また、当然ですが、過度な夜食や
不規則な時間の食事は
なるべく避けるようにしましょう。
食事管理における各段階のポイントまとめ
カロリー管理の具体的な方法
- 無理なカロリー制限はしない
- アプリで毎食の摂取カロリーを記録する習慣をつける
- 1日の総カロリー目標を設定し、オーバーしないように注意
- 食事のバランスを意識し、タンパク質、脂質、炭水化物を適切に摂取
小麦・砂糖を減らす工夫
- 白いパンや菓子パンを全粒粉やライ麦パンに置き換える
- お菓子やスイーツはフルーツやナッツで代用
- 清涼飲料水は無糖のお茶や水に替える
- 料理に使う砂糖の量を減らし、スパイスやハーブで風味付けを工夫
食事の質を高めるための買い物のコツ
- 食材はできるだけ生鮮のものを選ぶ（△加工肉）
- 冷凍野菜や冷凍果物を上手に活用し、手軽に栄養を摂る
自炊の習慣化
- 週に数回は簡単な手作り料理を作る習慣をつける
- 作り置きや時短レシピを活用して負担を減らす
- 食事内容の記録や写真をSNSや日記に残してモチベーション維持
心のケアも忘れずに
- 食事管理は楽しむことが大切
- ストレスが溜まると暴飲暴食の原因になるため、自分に優しく接する
- 無理なく続けられるペースで進める
最近すごくキレイになったねと言われるために
まずは今日から、
毎日の食事を少しだけ
意識してみましょう。
カロリー記録アプリを入れて、
今の食事内容をチェックする
ことから始めるのが効果的です。
最初から完璧にしようとすると
疲れてしまうので、
最初は夜ご飯の記録から
はじめてみて下さい。
小麦や砂糖を完全に断つ
必要はありませんが、
少しずつ控える工夫を
取り入れてみてください。
お菓子をナッツに替えたり、
白いパンを全粒粉パンに
替えるだけでも、
体や肌に変化が表れます。
自分の体を丁寧に扱うことで、
自然と心にもゆとりが生まれ、
彼と会う日の楽しみが増えていきます。
焦らず、自分のペースで
食生活を整えて、
かわいく、健康的な
あなたを育てていきましょう。
あなたの変化は、
きっと彼にも伝わります。
彼に会ったときに
「最近すごくキレイになったね」
と言われる未来は、
もうすぐそこです！
コメント