寝不足や質の悪い睡眠をしていませんか？
忙しい生活のなかで、
なかなか彼に会えない時間が
続くと、「彼に会うときまでに
もっとかわいくなりたい」
という思いが強くなりますよね。
けれど、仕事や日常の疲れから、
つい寝不足になったり、
スマホを見過ぎて
睡眠の質が下がったり
していませんか？
寝不足や質の悪い睡眠は、
当然、肌のくすみ、むくみ、
ニキビ、 目の下のクマなどの
見た目のトラブルを引き起こします。
朝起きたときに自分の顔を見て
落ち込む…なんてつらいですよね。
それが続くと、
せっかく会える日が近づいても
自信が持てず、
不安になってしまいます。
私も以前はそんな状態で、
彼に会う前に限って
ニキビができて、
気持ちが沈むことがありました。
しかし、自分なりに
睡眠の質を上げる工夫を
続けることで、
肌も心も整い、
彼との時間をもっと
楽しめるようになりました。
このブログでは、
睡眠の質を改善し、
会えない間にかわいくなって、
自信を持って彼に会える
ようになる方法を
丁寧にお伝えしていきます。
睡眠の質を上げるメリット
睡眠の質をしっかりと
高めることができれば、
肌は自然と回復し、
ニキビ、むくみ、クマが減り、
化粧のノリもよくなります。
そうすると鏡の前に
立つのが楽しくなり、
彼に会うときの自信も
グッと上がるでしょう。
「最近、もっと可愛くなった？」
「なんだか前より肌が綺麗」
と彼から言われることも増え、
どんどん自信が高まっていくはず。
さらにしっかりと眠ることで、
心も安定し、彼と会う時間に
自然な笑顔で接することが
できます。
また、疲れやストレスを
翌日に持ち越さない習慣を
身につけることで、
寝起きのだるさや
イライラも軽減されます。
いいこと尽くしですよね。
これらの習慣は
「ただキレイになる」
だけではなく、
自分の時間を有効に使いながら、
心身ともに健康で輝く女性に
変わっていけるのです。
そして睡眠の改善は、
外見だけの変化にとどまりません。
彼に依存しすぎて
不安でいっぱいのあなた。
もしかしたら、睡眠が
原因かもしれないんです。
睡眠の質を上げることで、
ホルモンバランスが整い、
感情が安定しやすくなります。
結果的に彼との
コミュニケーションが
円滑になり、
会えない時間の
寂しさや不安も
やわらいでいきます。
つまり、会えない時間を
ただ耐えるだけでなく、
「かわいくなるための時間」
そして
「彼との愛を深める時間」
に変えていけるんです。
寝不足や睡眠の質の悪さを放置すると
もし、睡眠の質を
改善しないままでいると
どうなるでしょうか。
まず、疲れを翌日に持ち越し、
肌の調子は悪化していきます。
顔のむくみやクマ、くすみが
慢性化し、鏡を見るたび
自信が薄れていくのです。
メイクをしても
なかなかうまく映えず、
彼に会う日が来るたびに
「疲れてる？」
と言われるように
なってしまうかもしれません。
さらに、質の悪い睡眠は
ホルモンバランスの
乱れを引き起こし、
肌だけでなく心の状態にも
悪影響を及ぼします。
イライラすることが増し、
感情のコントロールが
難しくなるため、
彼のちょっとした発言で
過剰に反応してしまい、
すれ違いが生まれて
しまいます。
「何でそんなこと言うの」
「会えない時間が耐えられない」
「なんで連絡くれないの？」
という不満はどんどん
大きくなってしまいます。
睡眠不足で疲れ切った体と心は、
その不満を悪化させ、
あなた自身だけでなく、彼も
追い込んでしまうのです。
また、寝不足や睡眠の質の悪さは
日常生活のパフォーマンスにも
悪影響を与え、
仕事やプライベートでの
ストレスも増加。
心身ともに疲弊し、
誰に対しても優しく
接することができず、
友人や職場関係の
悪化を招くことに
なるかもしれません。
何より、「かわいくなりたい」
というあなたの願いは、
睡眠という土台が
崩れてしまうことで
叶わぬものに
なってしまいます。
せっかくの恋愛のチャンスを、
自分のケア不足で
手放してしまうことに
なってしまうのです。
良質な睡眠を作る４つの習慣
では、良い睡眠を取るためには
どうすればいいのでしょうか？
ここからは、ズボラな私が
続けられた、睡眠改善の
方法をお伝えします。
お湯を飲む
寝る1時間前にお湯を飲むと、
体が芯から温まり、
血行がよくなって
リラックスしやすくなります。
本当は白湯が良いのですが、
いちいち水を沸かしてって
正直メンドクサイ。
だから、マグカップに水を入れて
それをレンジでチンしていました。
体が温まり、眠気を誘うので、
寝つきが悪い人にお勧めです。
また、冷えやむくみを
和らげる効果もあるため、
朝のむくみ解消にもつながります。
お湯は熱すぎず、
自分が飲める温度が最適です。
ゆっくりと小さな口で飲むことで、
体を芯から温められます。
朝起きたときの白湯もおすすめで、
内臓が優しく目覚めて
消化がスムーズになります。
私は冬場、朝起きて一番に
ベランダでお湯を飲んでいました笑
キャンドルの灯りでリラックス
寝る前の強い光は
脳を刺激してしまうため、
部屋の照明を少し落として
キャンドルの柔らかな
灯りだけにすると、
脳に「もう寝る時間だ」と
知らせることができます。
時にこだわりのない方は、
香り付きのキャンドルなら、
ラベンダーやカモミールなどの
リラックス効果のある香りが
おすすめです。
私はゆずが好きなので、
ゆずの香りのものを
愛用しています。
今の時代、300円～で
香り付きキャンドルを
楽しむことができるので、
ぜひ試してみてください！
standard products
と言うお店が300円で買えて
最高です！
回し者じゃないですよ？
キャンドルの使い方を説明します。
寝室やリビングの照明を
少し暗めにして、
キャンドルを灯し、
スマホやテレビを見ずに
火のゆらめきを眺めます。
時間は飽きるまで。
本来15〜30分と言われていますが、
あまり縛られず、
飽きるまでで大丈夫です。
ぜひ、自分の好きな香りを
見つけて下さいね！
軽いストレッチで体の緊張をほぐす
寝る前の5〜10分の
ストレッチは、
筋肉のこわばりを解消し、
血流を促進します。
特に肩や首、背中を
ゆっくり伸ばすと、
心も体もリラックスして
眠りやすくなります。
わたしはひなチャンネルさんの
ストレッチを毎日していました。
モチベ爆上がりするので
ぜひ見てみてください。
動画を見なくても、
・肩回し
・首回し
・前屈
だけでもやってみましょう。
以外と凝り固まっていますよ。
ブルーライトカットを徹底する
スマホの画面から出る
ブルーライトは、
睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を妨げます。
寝る1時間前からは
スマホを見ないのが
ベストですが、
あんずちゃんはそんな
お利口ではありません。
1時間前からだと暇すぎる！
ということで、私は
ブルーライトカットの
メガネをかけたり、
スマホの夜間モードを活用し、
なるべく明るい画面を
見ないようにしていました。
さらに、寝る30分前からは
読書に切り替え。
さっきのキャンドルと合わせて
エモい雰囲気で読書を
していました。
その他の睡眠改善ポイント
寝具は自分に合った
柔らかさと高さを
選びましょう。
私は最近、羊のいらない枕
を買いました！
お値段がお値段なだけあって、
流石に使い心地は最高です。
また、寝る前のカフェインや
アルコールは控え、
軽い読書や深呼吸など
リラックスできる習慣を
取り入れることもおすすめです。
今晩からできること
彼に会えない時間は、
不安で焦ることも
多いかもしれません。
ですが、その時間を
「かわいくなるための時間」
として積極的に
使うことができます。
まずは、今日からできる
簡単なことから始めましょう！
寝る1時間前に
お湯を飲んで体を温め、
スマホのブルーライトを
カットする時間を作ること。
そして軽いストレッチで
体の緊張をほぐしてください。
これらの小さな習慣が、
あなたの肌や心を整え、
彼に会う日には
「最近きれいになったね」
と言われる未来を
もたらします。
自分を大切に扱うことが、
彼にとってかけがえのない
存在になる第一歩です。
焦らずに、
睡眠を味方につけて、
今日から美しい自分を
育てていきましょう！
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